2022年度体重6kg増加。原因は車移動が増え、運動不足、食べる量も増えたことにあると感じています。
仲のいい友人や職場、仕事での関係者、最終的には家族から、『太ったね！』を日に何回も言われたことに危機感と焦りが出てきたことをきっかけに、2023年度6kg減のダイエットを始動！！
・当時の体重68kg、☆目標体重62.7kg-6kg減を目指す！！☆
スタートは、9月中旬！体重計は68.7kg
最初は、夜はお米抜きダイエット&腹筋を開始。
この時は、お菓子、コーラを飲んでいたが、お米抜き＆腹筋効果もあり、
10月中旬には、約66kg 2kgの減量に成功
朝昼晩とカロリー計算も実施。カロリー計算1ヶ月ほど継続したが、記入するストレスがあったため、途中で断念。でも、カロリー計算したことで揚げ物やラーメンを無意識に避けるようになり、”良い行動変容”に繋がった。
そこから1ヶ月、一向に体重が減らない日々が続きますが、特に気にせず、継続。
11月の健康診断。コレステロールが昨年の2倍に増加していることを指摘された。よくよく考え直すと、最近 飲み会が増加していることを思い出した！ダイエットをしているけど、飲み会でリセット。体重は2kg減ったがコレステロールが増え続けていた事実を目の当たりに😭
お酒は、生ビール→ハイボールのみに変更
腹筋・腕立て・背筋を開始！！
この時の体重65kg〜66kgを行ったり来たり、体重が落ちる気配なし。コレステロールが昨年の2倍になっている事実を目の当たりにし、ダイエットに本腰を入れようと決心！
今まで以上にダイエットに力を入れることにしました。
更に飲み会後は欠かさず腹筋！！翌日はプロテインバーかソイジョイのみ。
11月〜12月中旬体重は、66kg〜65kg
中々落ちない。お正月も普段は食べる揚げ物も控えて、ダイエットを継続。
12月〜1月中旬体重は、65kgまだ落ちない！
二時間の散歩or軽いランニング🏃を開始
すると・・・
1月を中旬を境に急激に体重が減っていく。毎日減っていく！
1月中旬を過ぎた頃、65kg⇒64.8kg⇒64.5kg⇒64kg⇒63.8kg⇒63.5kg
みるみる減っていく、1月下旬には、なんと、体重が62.6kgに減少。
目標である、6kg減を達成！
この時の達成感は、格別でした。
9月から初めて、約6ヶ月念願の"目標達成"
それからは『太ったね』と言ってきた人への挨拶回りを開始。
達成感に浸る日々を過ごしました。笑
これが6ヶ月に渡るダイエットの記録です。
6ヶ月間に実施したことを箇条書きにまとめてみました。良かったら、参考にしてみてください！
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【朝】
(食事)
・パン、おにぎりやめた。
・ソイジョイorプロテインバーにした
コーヒーミルクティー飲んでいた
※甘いものを飲むことで満足感も得ていた。→その他 なし
【昼】
(食事)
・大盛りは頼まない。普通盛り。
・おかずは特に気にしない。揚げ物は気をつけていた。
【夜】
(食事)
・魚を多く食べていた。
・鶏胸肉料理を続けた
(よく噛む回数が増えたかもしれない)
・米は150g
・野菜多めの献立
・間食 ほぼなし。
・家でもお菓子を食べなくなった。
・スナック菓子は食べてない。
・カップ麺食べてない。
・アイスはたべる
・飲み会は、ハイボール
あまり食べない。
・飲み会後は必ず腹筋。
・腹筋 週3回を目安に
・顔の体操。
・土日は散歩、ゆっくりランニング。
まとめ
無理のない程度に少しずつダイエットをしていくこと。ストレスが掛かったら辞める。違うことに取り組む、何でもいいからやることが大切と思うようになりました。頑張らないダイエットを継続できたからこそ、成功に繋がったと思います。
『太ったね』と言いつづけてくれた、皆さん本当にありがとうございました！！😆
感謝してます🙏
